Центр материнства Я-МАМА (Вологда)

Статьи

Когда маме можно и полезно выходить из дома по своим делам ОДНОЙ?

Материнство — это не только про бесконечную заботу, но и про баланс. И если мама чувствует, что устала, хочет побыть одна или просто сходить на чашку кофе без ребёнка— это нормально!

Важность Для мамы:
- Предотвращает выгорание! Постоянное нахождение с ребёнком истощает, а короткий перерыв помогает восстановить силы.
- Побыть одной дает чувство свободы! Ты остаёшься личностью, а не только «мамой».
- Укрепляет отношения! Свидания с мужем, встречи с подругами или даже спокойный поход в магазин напоминают, что у тебя есть и своя жизнь.

Плюсы Для ребёнка:
-Развивает доверие к миру! Малыш понимает: даже если мама ушла, она обязательно вернётся!
- Учит общаться с другими– Папа, бабушка, няня- чем больше контактов, тем проще ребёнку адаптироваться в социуме.
- Снижает тревожность! Если мама всегда рядом, любая разлука потом может стать стрессом. Постепенные отлучки помогают избежать этого.

Начинаются отлучки ПОСЛЕ 6 месяцев жизни малыша,почему?
-До 6 месяцев у ребёнка еще нет осознания, что он и мама — отдельные люди.Он воспринимает вас как единое целое, и любое (даже 20 минутное расставание) может вызывать стресс.

-После 6 месяцев малыш:

- начинает понимать, что мама существует, даже когда её не видно.
- малыш легче адаптируется к коротким разлукам.
- может дольше обходиться без груди, так же после 6 месяцев уже вводится прикорм, и пестун может покормить малыша.
Как начать?
С малого! Сначала 15–30 минут (например, выйти в магазин), потом постепенно увеличивать время.
Оставлять с тем, кого ребёнок знает- Папа, бабушка, няня — так малыш будет спокойнее.
Не уходить тайком!! Говори «Пока, я скоро вернусь», даже если ребёнок плачет. Так он учится доверять.
уверенность -если мама тревожишься, ребёнок это чувствует. Спокойствие мамы залог успеха!

Отлучки — не про то, чтобы «приучить ребёнка обходиться без мамы», а про здоровую сепарацию, которая нужна вам обоим!

Проект "Я - мама" реализуется Вологодской региональной общественной организацией Центр возрождения искусства материнства "Я-МАМА" с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.

Как обеспечить здоровый сон ребенку?

Самыми лучшими условиями первых дней жизни для ребенка является совместный сон с мамой. Так, ребенок чувствует запах мамы, ощущает ее тепло и пьет мамино молочко. Таким образом мама дает ребенку внутреннее чувство безопасности. Ребенок знает, что он может проснуться в любой момент и мама рядом. Ребенок «напитывается» этой надежностью мамы и около 3х лет будет готов перейти в свою собственную кровать.

Как правило, этот период совпадает с завершением грудного вскармливания, но иногда оно может и сохраняться. В таком случае мама укладывает ребенка с грудью в детской кровати, и потом уходит к себе в пастель.

Отдельная кровать появляется в возрасте около 3х лет. Она должна находится в одной комнате со спальным местом родителей. Вначале кровать может просто стоять некоторое время «без дела», а ребенок продолжает спать с родителями. Стоит упомянуть, что ребенка к «переезду на свое спальное место» плавно направляют родители, ребенок уходит не сам. Родители рассказывают позитивные истории из своего детства про переход в отдельную кровать. Обустраивают кровать так, чтобы она была уютной и привлекательной для ребенка. Так же в некоторых случаях можно создать условия из-за которых втроем теперь спать оказывается тесно.
Но ни в коем случае не нужно насильно как-то толкать ребенка.

Основные моменты перехода в свою кровать:
Нужно знать что кровать стоит обязательно отдельно от родительской. Родители не могут держать ребенка за руку ночью
Укладывать ребенка нужно теперь всегда в ней.
До 5 лет важно укладывание ребенка взрослыми днем и ночью (нужно ребенка проводить в сон).
До 7 лет важно сохранить дневной сон для отдыха и восстановления нервной системы.
Если есть ГВ, то сначала желательно убрать ГВ, а потом решаем вопрос с переездом в свою кровать на ночь. На дневной сон с грудью укладываем после 3х лет на своей кровати.
Ребенку одному спать ещё страшно до 6-7 лет. Даже если кажется что ребенок уже достаточно взрослый, некоторые страхи могут сохранятся. Нервная система ещё недостаточна сформирована.
В отдельной комнате ребенок до 7 лет может спать с кем-то кроме родителей. Это могут быть близкие друзья или родственники.
Если ребенок рано перешел в свою комнату, то можно еще вернуть обратно если есть у него эта потребность.
Перед сном ребенок позитивно откликается на разговоры.
Лет до 8 может приходить в родительскую кровать понежиться. Нужно откликнуться не выгонять, залюбить

Пост подготовила Анастасия Куликова

Напоминаем, что в нашем центре работает бесплатная горячая линия для беременных и кормящих матерей:
8-800-444-33-52
Общественная приемная по вопросам материнства и детства, оказание психологической и юридической помощи. Запись по телефонам:
8-921-238–52-52
8(8172)58-52-52

Сон женщины после рождения ребенка

Всем мамам известно, что после рождения ребенка есть ощущение, что сон её покинул и она практически не спит.

Женщина находится постоянно на страже своего детеныша: часто просыпается, кормит, качает, высаживает.

Почему не смотря на все это, женщина остается в здравом уме и продолжает ухаживать за ребенком, а не падает без сил?

Секрет в том, что женщина способна восстанавливаться даже если будет спать фрагментарно, просто об этом позаботилась наша природа. И называется эта уникальная способность - сейсмический (фрагментарный) сон, который абсолютно физиологичен для каждой мамы.

Конечно, это не тот глубокий сон, который хотела бы видеть женщина, но он достаточен для того, чтобы восстанавливаться, жить и ухаживать за ребёнком

Если бы его было недостаточно, то человечество не выжило бы как вид…

На самом деле изменения сна у женщины начинаются задолго до рождения малыша.
Потому что женщина в период беременности постепенно адаптируется к скорому появлению малыша и новому режиму.

В процессе беременности во 2 и 3 триместре сон мамы начинает синхронизироваться с ритмами малыша. Уже в третьем триместре у женщины сон становится беспокойным, и ее мозг начинает репетировать тот сон, который у них будет с ребёнком после родов. То есть, природа начинает заботиться о том, чтобы произошла сонастройка.

Очень часто женщины во время 3 триместра ночью могут просыпаться каждые 30-40 минут, сон становится поверхностным и очень чутким.
Просто природа делает всё для того, чтобы женщина могла реагировать на сигналы ребёнка, когда он родится.

Итак сейсмический сон - это особый вид сна, который свойственен женщинам находящимся на последних сроках беременности и после родов, а также он свойственен новорождённым детям.

Природой предусмотрено, что женщина может часто пробуждаться ночью и при этом восстанавливаться даже при таком прерывистом мне. Маме этого достаточно, чтобы иметь ресурс ухаживать за малышом.

Но женщине нужно стараться спать днем, когда спит ребёнок. Даже 10-20-30 минут очень вам помогут для восстановления сил и ресурса.

Итак подытожу, какие есть задачи сейсмического сна с точки зрения эволюции:

помогает матери слышать малыша и быстро реагировать на его сигналы,

восстановление ресурса организма женщины за более короткой отрезок времени.

Пост подготовила консультант по грудному вскармливанию и уходу за ребенком первого года жизни - Мария Питергова

Напоминаем, что в нашем центре работает бесплатная горячая линия для беременных и кормящих матерей:
8-800-444-33-52

Общественная приемная по вопросам материнства и детства, оказание психологической и юридической помощи. Запись по телефонам:
8-921-238–52-52
8(8172)58-52-52

Какие они, первые главные правила успешного грудного выкармливания?

1. Прикладывать новорожденного к груди часто, промежуток не более 1.5 часов.

2. Давать грудь по требованию, на каждое беспокойство, для контакта с мамой, и «подзаряди» в бодрствование. (Сосание может быть каждые 20 мин) и это нормально!
3. Сон. Обязательно укалываем малыша с грудью и встречаем из сна тоже прикладыванием.Сон совместный. Днем и ночью. Малыша мама не откладывает в отдельную кровать.
4. Враг грудному вскармливанию- резиновая соска и бутылочка, если они используются, это приведет к снижению лактации и отказу от груди.
5. Малыш сосет столько, сколько ему хочется, он контролирует количество молока. Мама сама грудь не забирает. По желанию и возможности мама всегда днем отдыхает вместе с малышом. Спит в обнимку.

Выработка молока работают по принципу спрос рождает предложение, чем чаще малыш прикладывается, тем больше (по его запросу) молока и будет вырабатываться.
Ночные сосания и совместный сон так же важны для выработки молока, и здоровой психики ребенка.
Пост подготовила Екатерина Понапраснова

Восстановление асимметрии груди при ГВ.

Когда идет начальный период становления ГВ, действуют общие рекомендации. Они заключаются в правильном прикладывании к груди: это одинаковое чередование груди по времени, соблюдение правильной позы.

Но иногда так случается что у малыша появилась любимая грудь, к которой он прикладывается охотнее. Или мы пропустили этот момент и сами прикладывали к одной груди чаще, чем к другой. Что в итоге мы получаем? Перекос размера груди.

Важно помнить что с перекосом нужно работать сразу как вы его заметили, т.к. количество молока со временем снижается и работать с грудью станет сложнее. Для исправления перекоса потребуется больше времени.

Пока ребенок находится на грудном вскармливании можно исправить практически любой перекос который сформировался на ГВ.

Почему он у нас случился? Грудь работает по принципу спрос-предложение. Если вы прикладываете больше к левой груди, там и будет больше молока, а значит будет больше молочная железа слева (МЖ).
Первое время можно вести дневничек в заметках или в блокноте о ваших кормлениях, чтобы не путаться.
Нам важно создать спрос молока в более меньшей МЖ. То есть теперь нам потребуется из меньшей груди кормить чаще.
Однако не следует забывать и про большую грудь, чтобы не случился лактостаз.

Я рекомендую придерживаться следующих рекомендаций:
-кормите 2-3 кормления из меньшей груди, и 1 из большей (смотрите по своим ощущениям, можно и 4 раза)
-наблюдайте за своими ощущениями, если чувствуется в большей груди неприятные ощущения, то приложите короткое прикладывание к ней.
Мы не должны допустить лактостаза, тк он заставит нас действовать совершенно иначе.
-лучше приложить к большей груди на короткое прикладывание , например днем в бодрствование.
-к меньшей груди лучше приложить ребенка на дневной или ночной сон. Длительное сосание будет стимулировать большую выработку молока.

Когда вы будете прикладывать к меньшей груди, вам может показаться что там уже нет молока и хочется поменять грудь. Не допускайте этого! Вы делаете все правильно Со временем вы заметите улучшение. Организму нужно время чтобы перестроиться.

Размер мы оцениваем после ночного сна. Главное помнить о том что, это не быстрый процесс. В разных ситуациях может потребоваться 1-2 недели. Обычно за это время все можно поправить.
И обязательно верьте что у вас всё получится. А мы вам обязательно в этом поможем если нужна будет помощь и поддержка.

Пост подготовила Анастасия Куликова

Продолжим рассматривать болезненные состояния груди

Продолжим рассматривать болезненные состояния груди (ранее я разобрала такие темы, как лактостаз и мастит), сегодня на очереди - белые точки на соскЕ.

Когда у женщины появляется белая точка, чаще всего её не видно и женщины обращаются с такими словами:
«У меня очень болит грудь, она каменная, есть огромное уплотнение, температуры нет".

Как вы заметили упоминания про белую точку нет.
Далее, я прошу женщину посмотреть получше на сосок, нажать на него, немножко посцеживать грудь. И тогда она обнаруживает ту самую белую точку.

Конечно выше описанная ситуация не является стандартом, так как разновидностей белых точек несколько, далее я расскажу более подробно про каждую.

Белая точка - это проявление самых разнообразных проблем:

Механическая пробка:

большой застой в груди, при сцеживании молоко не выходит, либо выходит по капле; кожа на соске здоровая.
правильное прикладывание и кормление помогает удалить совсем пробку или продвинуть её, она выйдет сама при нажатии пальцами. Необходимо также делать прокатывающие движения пальцами на соске.

Сужение млечной поры:

небольшое уплотнение лишь в одной доле, на соске имеется припухлость, покраснение или даже гематома, при сцеживании отток затруднён.
необходимо хорошее сцеживание, прокатывающие и массажные движения помогут удалить молоко из области застоя.

Кальцинаты:

молочная железа резко и сильно уплотняется, женщина чувствует покалывания в груди или в соске, оттока молока практически нет.
если закупорка видна на соске, то необходимо хорошо сдавить сосок, прокатывая и выдавливая кальцинат.
Если не видно, то делать прокатывающие и скручивающие движения на соске, плюс сцеживать грудь, поддавливая уплотнение сверху. Обычно сцеживание в этом случае длительное.

Внешне белые точки выглядят по-разному, соответственно причины возникновения, способ их устранения и рекомендации будут разными.

Вы можете самостоятельно откорректировать прикладывание ребёнка к груди, сцедить и сделать вибрационный массаж груди.

Но, если улучшения не наступают, то обращайтесь к специалистам

Напоминаем, что в нашем центре работает бесплатная горячая линия для беременных и кормящих матерей:
8-800-444-33-52

Как качественно проводить время бодрствования ребенка первых двух лет жизни?

Первый месяц жизни малыша маме рекомендуется максимально много времени находится в лежачем положении рядом со своим новорожденным малышом, налаживать грудное вскармливание, учится распознавать сигналы малыша, осваивать высаживание, кушать тепловую пищу и восстанавливаться.

После месяца жизни с ребенком мама постепенно начинает заниматься бытом, в бодрствования ребенка, это совсем короткие промежутки времени, 10-20 минут, время постепенно увеличивается. Ребенок в это время находится рядом с мамой, на расстоянии вытянутой руки. ( не забывайте о прикладывании к груди малыша бодрствование для «подзаряди»)

Быт с мамой- лучшее решение для правильного развития и адекватных впечатлений. После которых малыш будет хорошо уходить в сон, изучать действия мамы, дом в котором он живет.

Маме лучше дробить большие дела на мелкие. Дела которые нужно выполнять двумя руками лучше организовывать с утра, в это время малыши больше располагают к откладыванию и изучению места в котором они находятся. Малыша лучше выкладывать на ровную поверхность. (Одеяло/ коврик)

Лучше за одно бодрствование делать несколько мелких дел, которые находятся в разных комнатах, в каждой комнате желательно организовать место для откладывания.

Перемещая малыша с собой из одной комнаты в другую, мама обучает малыша следованию, безопасному расстоянию.

Когда малыш начнет ползать, стоит его звать с собой, заниматься делами, и ждать когда он ползком догонит вас, когда малыш исследует весь дом он постепенно начнет отползать на безопасное расстояние и возвращаться к вам обратно.

Привлекайте детей к быту, позвольте им изучать кухонную утварь, снимать белье с сушилки, выделите малышу на кухне шкаф с безопасными взрослыми предметами!

При совместном ведении быта вы будете поддерживать инстинкт следования, что сыграет важную роль когда малыш начинает ходить.
Малыш будет активно наблюдать за действиями мамы, постепенно начнет выражать интерес и подключаться к совместной готовке/ уборке, благодаря наблюдения малыш будет развиваться по возрасту!
+вы получите в будущем самостоятельного человека, который умеет убирать за собой, знает как готовится еда, как устроен дом. И многое другое..!

Пост для вас подготовила Екатерина Понапраснова

Сегодня поговорим про соционику. Что это такое и как это применить в своей жизни?

Соционика помогает разобраться с тем как человек воспринимает информацию которую мы принимаем из внешнего мира и как мы ее обрабатываем. В этом есть сильные и слабые стороны, понимая которые продуктивность человека возрастает в разы.

Она помогает переключить свое внимание на сильные стороны и понять почему используя для кого-то одни инструменты, они не подходят для другого.

По простому, например, если один человек запоминает информацию путем визуала через зрение, а другому важно записывать, третий может (обычно по совету друзей или родных) прибегать к этим советам, чтобы запомнить информацию, но у него ничего не получается. А все потому что-то метод его запоминания совсем иной, и ему будет очень сложно делать так, как ему не свойственно. Хотя даже если он будет очень стараться, то от этого будет сильно уставать. Он будет идти против своей природы и эмоционально выгорать.

Соционика отвечает за то, какими занятиями вам предпочтительнее заниматься, какими нежелательно, а какие лучше перераспределить для других людей.
Соционика помогает определиться с выбором профессии. Как обычно выбирают профессию люди? Они чаще основываются на том «А что мне нравится?» И потом с этого люди выгорают, просто потому что это хобби, а не работа. Когда занимаешься хобби, это по призыву души, точечно, в определенные моменты, без временной нагрузки и каких-то определенных сроков ко времени.

Для профессии нужно ориентироваться немного на другие вещи, которые ещё закладываются с детства. И будет очень здорово если ребенок будет себя хорошо чувствовать. А это происходит только тогда, когда родители слышат ребенка, а не реализуют через него свои мечты, как это часто бывает.

Ребенку становится очень сложно себя слушать когда ему говорят что все не так. Соционика помогает понять своего ребенка, т.к. образ мышления его может быть совершенно отличен от вашего. Например, вам важны чувства, а ребенок-логик. Вы начинаете понимать что просто он руководствуется другими вещами.

Взрослому будет полезно пройти типирование себя, если он понимает что не получает полного удовлетворения от жизни. Отсутствует состояние - я отдохнула

Соционика показывает наши врожденные стороны, наши характеристики с которыми мы родились и нами руководят. И она помогает закрыть многие вопросы которые часто встречаются в нашей будничной жизни.

Если вы только узнали про соционику, то рекомендую вам ознакомиться с книгой Елены Андреевны Удаловой «что такое соционика или Ваш шанс начать жить по-настоящему». В ней говориться о 16 психотипах.
Типирование можно пройти очно в Москве или онлайн по Скайпу, но очное типирование было бы предпочтительнее (при консультации учитываются все движения, речь, манеры).
Хочу вас предостеречь. Проходить типирование с помощью интернет тестов самостоятельно нет никого смысла, так как многие психотипы могут носить маски. Определяя психотип самостоятельно ошибочно и применяя рекомендации чужого психотипа можно неосознанно ухудшить себе жизнь. И счесть что соционика не помогает, а только ухудшает качество жизни.
Так же с более подробной информацией можно ознакомиться на сайте www.socion.ru/

Данный пост подготовила Анастасия Куликова

Пост-памятка про ЛАКТОСТАЗ

Что же это такое, какие причины появления, как себе помочь

Давайте разбираться!

Когда один из молочных протоков утрачивает проходимость и затрудняется выделение молока, то скопившееся молоко образует уплотнение, которое и называют лактостаз

Симптомы:

Резкое образование уплотнения (чаще одна доля молочной железы);
Боль умеренная (в основном при надавливании);
Может быть небольшое покраснение;
Температуры нет или небольшая (бывают индивидуальные реакции и температура повышается значительно)

Причины:

неправильное прикладывание (90% случаев);
редкие кормления, ограничения сосания;
пропуск кормления;
неудобная/неправильная поза для кормления;
сдавливание груди тесным бельём, ремнём безопасности, слингом, а также нажим пальцами матери во время кормления;
травма.

Что делать:

правильно и часто прикладывать ребёнка к груди подобрать позу всё это обеспечит эффективное опорожнение груди (это очень важно);
если ребёнок не справляется, то подключить адекватное сцеживание забитого протока (лучше ручное сцеживание);
между кормлениями/сцеживаниями делать лёгкие массажные движения (поглаживания, вибрацию) и как бы подгонять уплотнение в сторону соска;
после всех манипуляций приложить холод, а лучше всего хорошо отбитый холодный капустный лист.

Что ещё важно?

Не забывайте про вторую грудь, следите чтобы она не переполнялась;
не ограничивайте потребление чистой воды;
если чувствуете, что не справляетесь или ваше состояние ухудшается, то лучше пригласить консультанта по ГВ;

Если симптомы держатся 3 и более дня, то помимо обращения к консультанту по ГВ, желательно сделать УЗИ молочных желез.

Также важно знать, что лактостаз сам по себе не рассосётся , поэтому необходимо при обнаружении сразу же предпринимать правильные действия.

Напоминаем, что в нашем центре работает бесплатная горячая линия для беременных и кормящих матерей:
8-800-444-33-52

НА ТЕМУ ДЕТСКИХ ИСТЕРИК

(обязательно к прочтению всем без исключения родителям и тем, кто хочет ими в перспективе стать)

Иногда родители, говоря о тех или иных методах воспитания, доказывают их верность результатом "у нас больше не бывает истерик" или "мы справились с нытьем", или "как прекратить плач". Как будто бы ребенок плачет, ноет, истерит или скандалит для своего собственного удовольствия или по привычке. Как будто бы ребенок не имеет право расстроиться.

Ни один человек на свете не может существовать в перманентно позитивном состоянии – это просто ненормально, почему мы все время пытаемся добиться этого от ребенка? Не лучше ли дать ему возможность побыть и в расстроенном состоянии, и научить его быть в нем, не считая это концом света. Чтобы когда он станет взрослым, состояние "мне фигово совсем" не расценивалось как показатель, что жизнь не удалась, ты – полный лузер и вообще жить не стоит, а, скорее, спокойно изнутри рефлексировалось как "сейчас мне плохо, на то есть причины и это точно пройдет". Я всегда говорю детям что-то вроде: "Ты злишься (ты обижен, ты расстроен, тебе плохо) – это у всех бывает, у меня тоже так бывает, это ничего, мы все же люди, это пройдет".

А еще мне очень помогает применить ситуацию на себя. Вот если мне плохо (не важно, по какой причине), так что я рычу на мужа, срываюсь на детей и плачу в одиночестве? Плохо, обидно беспросветно и жаль себя, что мне поможет?

Поможет ли мне, если мне муж скажет: "Да брось, это все ерунда!" Нет, потому что для меня это не ерунда.

Поможет ли мне, если мне муж скажет: "Посмотри, у тебя же все хорошо, есть куча людей, которым хуже, чем тебе!" Нет, потому что мне наплевать, каково кому-то другому, мне плохо.

Поможет ли мне, если муж скажет: "Прекрати это нытье, ты не маленькая!" Нет, потому что я не могу прекратить его, мне плохо.

Поможет ли мне, если муж скажет: "Иди, поплачь в свою комнату, а когда успокоишься, я с тобой поговорю?" Нет, я почувствую себя брошенной и непонятой.

Поможет ли мне, если муж скажет: "Если ты сейчас же не прекратишь, я не буду с тобой разговаривать!" Нет, я обижусь, это шантаж и угроза, когда мне нужна помощь и поддержка.

Поможет ли мне, если муж скажет: "Я не понимаю, когда ты говоришь таким плаксивым голосом. Скажи нормальным голосом."

Поможет ли мне, если муж меня ударит?

Почему это все говорится детям?

А что мне поможет?

Лично мне поможет ласка, понимание, заверение, что я любима, что он со мной, что все наладится. Мне поможет: "Да, я знаю, моя хорошая, мне бы тоже было ужасно обидно в такой ситуации. Я тебя очень люблю". И только когда я успокоюсь, я готова искать выход из ситуации. Поэтому, когда ребенок ушел за эту грань, когда эмоции его ведут, и он уже не мыслит разумно, я сажусь рядом, и говорю: "Девочка моя, тебе ужасно обидно сейчас, я знаю. Я очень-очень сильно люблю тебя. Ты моя маленькая, моя любимая девочка". И только потом мы ищем выход. Реальный, не обесценивая чувства ребенка.

И чем хуже ребенку, тем сильнее ей нужно сейчас знать, как я ее люблю. Поэтому, я сижу рядом и говорю, как я сильно люблю ее, какая она чудесная, умная, хорошая, как она мне нужна, какая она моя доченька, говорю и говорю, пока она хочет слышать. Я не уговариваю ее беду, ее беда (а их будет еще много) – это ее беда, она должна сама найти способ ее принять, пережить, найти свое внутреннее решение на причину ее расстройства. Ей придется это делать всю ее жизнь. Но насколько же легче это делать, когда ты знаешь, что кто-то тебя сильно-сильно любит.

Ольга Нечаева

PS И ещё хотелось бы добавить, что нужно умыть ребёнка, дать воды, обнять и утешать. Даже через силу, даже, когда сами не в ресурсе. Вы взрослые с опытом, а ребёнок ещё его не имеет достаточно. Поэтому мы должны быть сильными, чтобы защитить своё дитя от стресса.

<< В начало < Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая > В конец >>

Всего 21 - 30 из 233

Изготовление сайта: Смолин Иван.